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lunes, 8 de diciembre de 2014

Taller para adolescentes del proyecto Con Afecto

Por Psic. Yael Grynberg


La adolescencia es un periodo en el desarrollo biológico, psicológico, sexual y social de la vida de las personas. Para la OMS (Organización Mundial de la Salud) la adolescencia es una etapa entre los 10 y 19 años, mientras que otros autores consideran que esta abarca hasta los 25 años.

Este período plantea uno de los desafíos más difíciles para las familias. Es posible que los adolescentes que enfrentan cambios hormonales, sientan que nadie puede entender su mundo y sus sentimientos. A consecuencia de esto se enojan, se confunden, se frustran  y reaccionan de forma impulsiva, causando un desequilibrio personal y familiar.

En Huixquilucan nos preocupamos por el sano desarrollo de nuestros adolescentes, es por eso que el equipo del proyecto de política pública Con Afecto, decidió abrir un taller dirigido a ellos. Este espacio permite que los jóvenes puedan exponer sus inquietudes y emociones fuera del contexto familiar y escolar.

Nuestro objetivo es brindarles información y orientación para que desarrollen habilidades sociales y emocionales que les permitan tomar mejores decisiones para su futuro.

Fuentes:

Extraído el 4 de diciembre de 2014 vía: http://www.capi.com.mx/blog/category/adolescentes/

Extraído el 4 de diciembre vía: http://www.apa.org/centrodeapoyo/adolescencia.aspx

lunes, 10 de noviembre de 2014

Logoterapia

Por Psic. Yael Grynberg


“Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento” - V. Frankl

¿Qué es la logoterapia?

La logoterapia es un método psicoterapéutico creado por el Dr. Viktor Emil Frankl, que se centra en el significado de la existencia humana, así como en la búsqueda de dicho sentido por parte del hombre.

De acuerdo a la logoterapia, el trabajo más importante del hombre es encontrarle sentido a la propia vida, tal cual es, sin importar las circunstancias.

Esta se encarga de detectar los síntomas de vacío existencial y despierta en el ser humano la responsabilidad ante sí mismo, ante los demás y ante la vida.

Así mismo nos invita a hacernos conscientes de nuestra libertad de elegir y asumir responsablemente nuestras decisiones.

La logoterapia se basa en el mutuo compromiso, apertura, disposición al cambio y toma de conciencia.

Principio en los que se basa la logoterapia

·         La vida tienen sentido ante cualquier circunstancia
·         El hombre es dueño de su voluntad
·         El hombre es libre

Valores Principales

ü  Valor de creación (Dar): aquello que yo ofrezco al mundo, mis aportaciones, trabajos, creaciones.
ü  Valores de experiencia (Recibir): aquello que recibo del mundo, la naturaleza, las obras de arte, el amor, la compañía.
ü  Valores de actitud: posibilidad de asumir una actitud digna, valiente y positiva frente a situaciones dolorosas que no puedo cambiar.

Objetivos Principales

ü  Que la persona descubra una verdad acerca de si misma.
ü  Que la persona tome conciencia que existen alternativas de elección por limitadas que sean.
ü  La persona experimenta trascendencia y unicidad (única, irrepetible, singular).

Fuentes:

Rodríguez. M (n.d). Logoterapia. Extraído el 15 de Agosto de http://www.maribelium.com/logoterapia.html.
Extraído el 15 de Agosto de 2014 de: http://www.logoterapia.com.mx/logoterapia
Extraído el 15 de Agosto de 2014 de: http://www.casaviktorfrankl.com/viktorfrankl.html

martes, 28 de octubre de 2014

¿Qué es la ansiedad?

Por Psic. Yael Grynberg


La ansiedad es un estado emocional en que las personas experimentan miedo, preocupación, inseguridad e intranquilidad frente a situaciones que no pueden controlar o bien perciben como amenazantes.

La ansiedad provoca que nos movilicemos frente a una circunstancia preocupante, de forma que hagamos lo necesario para evitar, minimizar, neutralizar o afrontar adecuadamente el riesgo. Por ejemplo, nos impulsa a estudiar para un examen, a estar alerta frente a una cita de trabajo o huir si estamos en medio de un incendio.

Sin embargo cuando la ansiedad es excesiva e interfiere notablemente en las actividades de la vida cotidiana, podríamos estar hablando de una ansiedad patológica que caracteriza a diferentes trastornos de ansiedad.

Algunos síntomas que se pueden llegar a manifestar

Ø  Palpitaciones en el pecho
Ø  Mareos o vértigo
Ø  Falta de aire
Ø  Hormigueo o entumecimiento
Ø  Sensación de falta de control
Ø  Transpiración excesiva
Ø  Sensación de irrealidad

5 técnicas para manejar la ansiedad

1.    Aprender a controlar la respiración

Si aprendemos a respirar lentamente podemos lograr un estado de tranquilidad. Para lograrlo lleva tu mano al estómago, toma aire lentamente contando del 1 al 5, retenlo contando hasta 3 y suéltalo lentamente contando nuevamente del 1 al 5.

2.    Autoinstrucciones

Estas son frases o mensajes dirigidos a nosotros mismos, que nos ayudan a afrontar adecuadamente una situación que nos provoca ansiedad.

Ejemplo: “De mi dependen mis pensamientos”.

3.    Realizar ejercicio

La mayoría de las investigaciones concluyen que la practica regular de ejercicio ayuda a bajar los niveles de ansiedad. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a manejar mejor emociones como la ira o la frustración.

4.    Distracción

Es el proceso de desviar la atención a una actividad positiva. Concentrarse en el trabajo, salir con los amigos, ir a una clase de manualidades o realizar cualquier actividad que nos guste, ayuda a desviar nuestra atención hacia actividades positivas y bajar los niveles de ansiedad.

5.    No dejes tareas pendientes

Una cosa que aumenta el estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas que no tenemos ganas de afrontar, pero al final estas se acumulan y se vuelven una fuente de ansiedad. Enfrenta las tareas a medida en que estas se vayan presentando y no permitas que se acumulen de forma excesiva.

Fuentes:

Roca. E (n.d).Técnicas para manejar la ansiedad y el pánico. Extraído el 10 de Julio de:  http://www.cop.es/colegiados/pv00520/Tecnicas%20ansiedad.pdf


Técnicas para reducir la ansiedad. Extraído el 10 de Julio de: http://www.psicoactiva.com/ebook/ebookp5.htm

martes, 23 de septiembre de 2014

#ActivaciónFísica y su relación con la felicidad, creatividad y el éxito

Por Gaby Ramírez de la Mora (@GabyRamirezMora)



Existen estudios que demuestran que al llevar cabo ejercicio vigoroso, se pueden desencadenar sensaciones de felicidad, tranquilidad, creatividad e incluso euforia, que duran desde unos cuantos minutos, hasta varias horas después de realizada la actividad física.

Lo interesante es conocer qué es lo que causa este estado de felicidad y creatividad que nos permite llevar a cabo nuestros proyectos personales o profesionales de manera óptima, o mejorar nuestras relaciones en general.

Y la respuesta, por muchos ya conocida, es que durante el ejercicio se producen endorfinas. Estas endorfinas:

-Reducen depresión y ansiedad. Con el ejercicio mejora el estado de ánimo al grado que psicólogos y psiquiatras lo prescriben como parte del tratamiento ante estos dos padecimientos, con excelentes resultados.

-Por otra parte, relaja los músculos tensos y altera la bioquímica del cuerpo, de manera que mejora la salud mental liberándonos del exceso de adrenalina y otras sustancias.

¡Qué mejor que hacernos el hábito de esta actividad sana y placentera como lo es la #ActivaciónFísica!

Fuente: 


-http://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/29/las-endorfinasf 

miércoles, 3 de septiembre de 2014

Bullying

Por Psic. Yael Grynberg Sissa


¿Qué es?

ü  Cualquier forma de maltrato psicológico, verbal o físico producido entre escolares de forma reiterada a lo largo de un tiempo determinado.
ü  Este se presenta principalmente en el aula y en el patio escolar, pero también se presenta fuera del colegio y en las redes sociales.
ü  El acoso escolar es una forma característica y extrema de violencia escolar.

Principales tipos de Bullying

ü  Agresiones verbales: insultos, rumores, secretos.
ü  Agresiones psicológicas: intimidaciones para provocar miedo y conseguir que la víctima haga lo que los agresores le piden (dar dinero, entregar sus útiles, apuntes escolares, ropa, etc.).
ü  Agresiones físicas: golpes para intimidar y lastimar.
ü  Aislamiento social: consiste en aislar a la víctima impidiéndole participar en las actividades de clase y fuera de esta. En algunos casos, consiste en dejarle de hablar y en amenazar a los demás para que no le hablen.
ü  Agresiones sexuales: En esta categoría están todas las agresiones que tienen como objetivo hacer que la víctima se sienta humillada o incómoda.

Conductas que nos indican que nuestro hijo puede estar sufriendo Bullying

ü  No quiere ir al colegio y falta a clase, cosas que nunca antes habían sucedido.
ü  Siempre sale al último del colegio, pues se espera para salir solo.
ü  En casa oculta el problema, casi no habla del colegio.
ü  Puede fingir enfermedades o malestar para evitar ir a clase.
ü  Pasa más tiempo en casa que antes, ya no sale a jugar con sus amigos.
ü  Empieza a bajar su rendimiento escolar gradualmente.
ü  Pierde el interés por estudiar o hacer trabajos escolares.
ü  Pide dinero sin decir para qué lo necesita, cuando nunca antes lo hacía.
ü  Presenta señales de agresión física y al preguntarle qué ha ocurrido se pone agresivo, nervioso o no responde con naturalidad y miente.
ü  Le suelen faltar objetos personales o escolares como lápices, carpetas y/o libros; siempre dice que los ha perdido o descuidado.

Conductas que nos indican que nuestro hijo puede ser el agresor

ü  Tiene comportamientos agresivos o impulsivos con miembros de la familia.
ü  En los juegos vemos que se enfada con mucha facilidad si pierde.
ü  Encontramos entre sus cosas objetos que no son suyos.
ü  Se muestra muy intolerante en casa.
ü  Insulta o se burla de la familia, o de personajes de la tele.
ü  Hace bromas muy desagradables.
ü  Su rendimiento escolar suele ser bajo.
ü  Frecuentemente nos llaman del colegio pues se ve involucrado en conflictos.
ü  No controla sus reacciones.

¿Qué hacer si mi hijo es acosado?

ü  Ponerlo inmediatamente en conocimiento de la escuela para que puedan intervenir y establecer un plan de actuación.
ü  Hablar con nuestros hijos. Es importante que sepan que cuentan con la confianza y el apoyo por parte de la familia (por ello es necesario dedicarles el tiempo suficiente).
ü  Reforzar su autoestima. Generalmente la autoestima de las víctimas de bullying resulta muy dañada y en ocasiones, es necesario que un terapeuta intervenga.
ü  Proponerle actividades fuera del colegio. Esto puede ayudarle a crear nuevas amistades.

¿Qué hacer si mi hijo es el acosador?

*Aunque a primera vista no lo parezca, la autoestima de los acosadores también es baja.

ü  Reforzar su autoestima, dedicarle tiempo suficiente. En ocasiones es necesario la intervención de un terapeuta.
ü  Trabajar herramientas sociales, principalmente la empatía.
ü  Notificarlo a la escuela, para hacer un plan de actuación.
ü Enseñarle otras formas de responder cuando se siente ansioso. Contar hasta 10, actividades deportivas, etc.

Fuentes:



miércoles, 2 de julio de 2014

¿Por qué hacer ejercicio con resistencia?

Por Gaby Ramírez (@GabyRamirezMora)


A mucha gente, cuando piensa en el ejercicio con resistencia o en una rutina de “fuerza muscular”, le viene a la mente la imagen de un fisicoculturista, o simplemente se niega a llevarla a cabo por mitos en torno a este tipo de entrenamiento: “Si lo hago y al tiempo dejo de hacerlo, mi cuerpo se va a poner el doble de flácido”.  Falso.

Es importante que conozcas los beneficios reales del ejercicio de fuerza o resistencia para que lo integres en tu rutina diaria:

Beneficios

  1. Te dará tono muscular, lo cual te ayudará a ser mucho más seguro y ágil en tus movimientos, además de disminuir considerablemente el riesgo de lesionarte durante cualquier tipo de actividad física como bailar, escalar una montaña o simplemente agacharte.
  2. Dará mejor forma a tu figura, reduciendo grasa o tejido adiposo, ya que tiene relación directa con el metabolismo de las grasas.
  3. Tendrás huesos densos y saludables, deteniendo el desarrollo de la osteoporosis.
  4. Protegerás tus articulaciones porque le darán suporte a las mismas (rodillas, columna, hombros, etc.)
¿Cuáles son estos ejercicios?

*Sentadillas
*Desplantes
*Lagartijas
*Abdominales
*Trabajo de brazo con  mancuernas o un kilo de arroz o de frijol en cada mano

¿Cómo integrarlo en tu rutina de ejercicios?

*5 minutos de calentamiento (evitas lesiones)
*30 minutos de actividad aeróbica (corazón sano, mejor oxigenación y buen ánimo)
*20 minutos de ejercicio con resistencia (huesos y músculos sanos)
*5 minutos de estiramientos (relaja el músculo y evita que amanezcas adolorido)



Fuente:

Plataforma Educativa Aragonesa. Gobierno de Aragón, España. Disponible en: <http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1117/html/2_beneficios_de_la_fuerza.html>

viernes, 25 de abril de 2014

La autoestima

Por Psic. Vivian Finkelstein
Imagen: http://reinventate.com.ar/blog/wp-content/uploads/2011/06/mujeres_negocios_autoestima.jpg

 Son varias las definiciones que hemos escuchado sobre la autoestima. Es común que nos digan: “cuida tu autoestima” o “necesitas reforzar tu autoestima. Pero, ¿en realidad conocemos y sabemos qué es este concepto?
Las creencias que tenemos de nosotros mismos, aquellas cualidades, virtudes, ventajas, modos de sentir, así como sucesos que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal”, es decir, nuestro autoconcepto. La autoestima es nuestro valor personal frente a nosotros y frente a los demás. Son las experiencias, sentimientos y sensaciones que hemos incorporado a lo largo de nuestra vida.

La autoestima juega un papel muy importante en la vida de las personas. Nuestros éxitos, fracasos, satisfacciones personales y el bienestar diario, van relacionados y se manejan según nuestra autoestima.

Tener una autoestima positiva genera un recurso valioso para aprovechar las oportunidades que se nos presenten para trabajar productivamente; enfrentarnos a los retos y responsabilidades; para relacionarnos con los demás, y para tener éxito en la vida. Es sentirse bien con uno mismo en su día a día.

Es por esto que es de suma importancia fortalecer y trabajar en nuestro autoconcepto y autoestima para lograr un estado de bienestar.


Fuentes:

Marcuello  García, A.  A. (n.d.). Psicologia  online.  From http://www.psicologiaonline.com/autoayuda/autoestima/autosuperacion.shtml 

Marsellach, G. (n.d.).  Psicoactiva.com.     From
http://www.psicoactiva.com/arti/articulo.asp?SiteIdNo=806     



martes, 11 de febrero de 2014

¿Sabes a qué nos referimos cuando hablamos de fortalecer el tejido social?

 Por Psic. Vivian Finkelstein


Al hablar sobre el tejido social nos referimos a los vínculos que dan unión a las relaciones humanas dentro de una comunidad. En otras palabras, el término tejido social hace referencia al conjunto de relaciones sociales que dan cohesión a un grupo social, es todo eso que tenemos en común quienes pertenecemos a un grupo o comunidad, es lo que nos vincula y lo que nos hace sentir parte de una misma cultura, de alguna manera es lo que nos da sentido de pertenencia e identidad.  

El tejido social está compuesto por todas las unidades básicas de interacción y socialización de los distintos grupos y agregados que componen una sociedad; es decir, por las familias, las comunidades, los símbolos indentitarios, las escuelas, las iglesias y en general las diversas asociaciones. Hay que recordar que la célula fundamental del tejido social es la familia.

Por lo tanto la importancia de regenerar y fortalecer el tejido social recae en la necesidad de construir un ambiente favorable para la creación de metas comunes y benéficas para impulsar el desarrollo de las personas y el crecimiento de la sociedad. Es por eso que un tejido social fuerte es sinónimo de una comunidad más participativa, unida y solidaria.

Referencias bibliográficas:
-   Lozano, A; Torres, P, y Olivas, L. (2011). “Tejido social y su Fortalecimiento” es un documento elaborado por personal de la Dirección de Estudios y Diagnósticos adscrito a la Dirección General de Prevención del Delito y Participación Ciudadana de la SSP. http://www.ssp.gob.mx/portalWebApp/ShowBinary?nodeId=/BEA%20Repository/1214181//archivo
-       Romero, Y. (2006). Tramas y Urdimbres Sociales en la Ciudad. Universitas.