Por Gaby Ramírez (@GabyRamirezMora)
La inactividad física es un problema de salud pública que
repercute considerablemente en la salud general de la población mundial, en la
prevalencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, y en sus
factores de riesgo, como la hipertensión, el exceso de glucosa en sangre o el
sobrepeso. Se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente 21–25% de los cánceres de mama y de colon, 27% de la diabetes,
y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas.
El punto es que, en realidad, todos deseamos sentirnos
llenos de energía, en buena forma, con un cuerpo armonioso, tonificado,
saludable y joven. Para lo cual, la
mancuerna perfecta es, además de una sana alimentación y un buen descanso, el
activarnos físicamente en cualquier momento.
Te daremos 4 formas prácticas para lograrlo:
- Despiértate
50 minutos antes para dedicarlos a:
-5 minutos a un calentamiento en el que prepares cada parte de tu cuerpo
para la actividad.
-20
minutos a una caminata veloz o trote moderado.
-20
minutos de fuerza con sentadillas, desplantes, movimientos laterales de tronco,
abdominales.
-5
minutos de estiramientos de cada parte de tu cuerpo que trabajó durante la rutina.
- Durante el tráfico o cualquier otra espera prolongada, puedes hacer contracciones abdominales de 8 segundos exhalando, con descanso de 2 segundos las veces que el tiempo de espera te lo permita. En la misma secuencia puedes hacer contracciones de glúteo por ejemplo.
- Elige subir escaleras en lugar de tomar el elevador.
- En tus horas de oficina procurar beber agua para que cada cierto tiempo te levantes de tu silla para ir al baño, lo cual ayuda a que no estés largas horas en una misma posición.
Así es que si lo que te falta es tiempo, esta es una
magnífica y práctica solución.
Fuentes:
-http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/es/
“Inactividad Física: Un problema de salud pública mundial”.
-http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf 2.1 “Importancia de la Actividad Física para
la Salud Pública”.
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