A mucha gente, cuando piensa en el ejercicio con
resistencia o en una rutina de “fuerza muscular”, le viene a la mente la imagen de
un fisicoculturista, o simplemente se niega a llevarla a cabo por mitos en
torno a este tipo de entrenamiento: “Si lo hago y al tiempo dejo de
hacerlo, mi cuerpo se va a poner el doble de flácido”. Falso.
Es importante que conozcas los beneficios reales del
ejercicio de fuerza o resistencia para que lo integres en tu rutina diaria:
Beneficios
- Te dará tono muscular, lo cual te ayudará a ser
mucho más seguro y ágil en tus movimientos, además de disminuir
considerablemente el riesgo de lesionarte durante cualquier tipo de
actividad física como bailar, escalar una montaña o simplemente agacharte.
- Dará mejor forma a tu figura, reduciendo grasa o
tejido adiposo, ya que tiene relación directa con el metabolismo de las
grasas.
- Tendrás huesos densos y saludables, deteniendo el
desarrollo de la osteoporosis.
- Protegerás tus articulaciones porque le darán suporte a las mismas (rodillas, columna, hombros, etc.)
¿Cuáles son estos ejercicios?
*Sentadillas
*Desplantes
*Lagartijas
*Abdominales
*Trabajo de brazo con
mancuernas o un kilo de arroz o de frijol en cada mano
¿Cómo integrarlo en tu rutina de ejercicios?
*5 minutos de calentamiento (evitas lesiones)
*30 minutos de actividad aeróbica (corazón sano, mejor
oxigenación y buen ánimo)
*20 minutos de ejercicio con resistencia (huesos y
músculos sanos)
*5 minutos de estiramientos (relaja el músculo y evita
que amanezcas adolorido)
Fuente:
Plataforma Educativa Aragonesa. Gobierno de Aragón, España. Disponible en: <http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1117/html/2_beneficios_de_la_fuerza.html>
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